Konsantrasyon sorunu , odaklanma sorunu, odaklanma sorunun sebeplerini, odaklanma sorunu nasıl giderilebileceği ve odaklanma sorunu için egzersiz gibi konuları inceleyerek probleme çözüm olamaya çalışacağız.
Odaklanma problemleri genellikle genç yaşlardaki insanlarda görülmekle birlikte her yaşta görülebilmektedir. Odaklanma probleminden tam anlamıyla bahsetmeden önce konsantrasyon nedir ve odaklanma nedir bunlardan bahsedelim. Bir kişinin, bireyin yaptığı bir işe, duruma tüm enerjisini vermesi ve o konuda belli bir süre boyunca dikkatinin üzerine toplaması durumudur. Dikkat eksikliği, dikkat dağınıklığı belli bir durumda belli bir sürümden fazla durumda bunun tam tersidir. Yani odaklanma ve konsantrasyon problemi yaşıyorsunuz demektir. Örneklerle açıklayacak olursak mesela çalışanların problemi yapması gereken işin başına uzun süre geçememe, işe başladıkları zaman uyku gelmesi, farklı bir şeyle ilgilenme hissiyatı, başka şeyler düşünme gibi problemler olabilmektedir. Öğrencilerin çalışamama gibi, çalışmak yerine başka bir şeyle ilgilenme düşüncesi gibi problemler mevcuttur. Yani konsantrasyon probleminin en başlı sebeplerini sayacak olursak, dış etkenler bizim bir olaya odaklanmamızda zorluk yaşamamıza sebep olmaktadır. Bu durumda dışarıdan gelen dış etkenlere minimize etmeye çalışacağız. Son zamanlarda bildiğiniz üzere açık ofis söz konusu bire bir iletişimin daha hızlı olabilmesi için ama masada çalışırken iş yerinde çalışanlarda bunu bilir ki birisi seslenir, evrak gelebilir, müdürünüz sizden bir şey isteyebilir, telefon çalabilir aynı anda maillere bakmanız gerekebilir, rapor çıkarmanız gerekebilir gibi etkenler bir çok işi aynı anda yapıyor olmak dışarıdan gelen uyarıları dikkatle dinliyor olmak bunlarda sizin o işe tamamen odaklanmanızı engellediğinden dolayı başarı oranızı düşüren şeylerdir. Peki bu durumda ne yapılması gerekmektedir?
ODAKLANMA SORUNU NASIL GİDERİLİR?
Birçok işle uğraşabilirsiniz, uğraşmak zorunda kalabilirsiniz işiniz gereği öncelikle bir önem sırası yapın işinizde çünkü aynı anda hem telefonla konuşup, maillere cevap vermeye çalışıp bir yanda da rapor yazmaya çalışırsanız mutlaka yanlış yaparsanız. Mailiniz yanlış bir kişiye gidebilir, raporunuz da dikkatinizden kaçan bir şey olabilir. Dolayısıyla siz şu an da bir çizelge yapabilirsiniz. Örnek verecek olursak;
- Mailleri kontrol edeceğim,
- Aranması gereken kişileri arayıp toplantı ayarlayacağım,
- Yoğun bir rapor çıkartacağım
Gibi örnek verebiliriz. Sıralarken şuna dikkat ediyoruz. Kişiler genelde basit şeyleri öne alıp performans gerektiren, dikkat gerektiren işleri en son yapar. Aslında yapmanız gereken tam tersidir. Çünkü biz asıl dikkatimizi vermemiz gereken konularda, çalışmamız gereken konularda zamanımızı iyi kullanmamız gerekirken onu basit şeylerle harcarsak yani enerjimizi, tüm dikkatimizi basit konulara verirsek sonradan hazırlayacağımız o yoğun rapor bize çok sıkıcı gelmeye başlar bir türlü bitiremezsiniz, sıkılırsınız ve bu şekilde uzar. Dolayısıyla önem sırasına göre hazırlarken işleriniz zor olanları öne alın mümkünse erken saatlerde yapmaya çalışın daha kolay olanları ise en sonraya almanız sizin için çok daha iyi olacaktır. Böylelikle bu problemi iş yerinde çalışanlar ekarte etmiş olacaktır. Bunun haricinde içsel problemlerde konsantrasyona sebep olabilmektedir. Genetik faktörler olduğu gibi aynı zamanda psikolojik etkilerde insanı konsantre olmasına dikkat eksikliğine sebep olmaktadır. Kötü bir çocukluk dönemi geçirdiyseniz, çok baskıcı bir ailede büyüdüyseniz, bazı kişisel içsel problemler yaşıyorsanız bunlar da kişinin dikkat dağınıklığına sebep olan etkenlerdir. Eğer hayatınızda konsantrasyon problemi var diye düşünüyorsanız şuna dikkat edin aynı gün içerisinde dikkat dağınıklığınız, konsantrasyon eksikliğiniz, bir işe odaklanamamanız, çok sık tekrarlanıyorsa aynı hafta içerisinde minimum 2 gün bu sorunu yaşıyorsanız, çok fazla unutkanlığınız varsa bu tarz şeyler sizde konsantrasyon ve odaklanma güçlüğü olduğunun göstergeleridir. Eğer sizin günlük yaşantınızı çokça etkiliyorsa bir uzmana danışmakta ve tedavi görmekte fayda var ama kendi kendinize yapabileceğiniz çok iyi egzersizlerde vardır.
ODAKLANMA EGZERSİZLERİ
Öncelikle konsantrasyon ve odaklanma problemleri olan insanlar için meditasyon önerilebilir. Çünkü dış ortamdan kendinizi uzaklaştırıyorsunuz tamamen kendi benliğinizi buluyorsunuz ve dolayısıyla odaklanmanız konusunda meditasyonun faydası olacaktır. Bunu da günde 5 dakika yaparak problemlerinizin hafifleyeceğinizi fark edecekseniz. İsterseniz gözlerinizi kapatarak yapabilirsiniz. Öncelikle bulunduğunuz ortamda sessiz, sakin ve kimsenin olmayacağı bir ortam bulun ve rahat bir yere oturun arkadan hafif bir müzik açarak meditasyon yapabilirsiniz. Bunun dışında okumalarda yorulabilirsiniz, rapor yazarken sıkılabilirsiniz bunun için ise okumayı veya yazmayı bir süreliğine bırakıp iş yeri ortamında biraz da olsa rahat bir oturma pozisyonuna gelip iyice rahat olduğunuzu hissettikten sonra zihninizi tamamen boşaltıp ellerinizi rahat edebileceği bir pozisyona koymanız sizi mental açıdan rahatlatacaktır.
ODAKLANMA SORUNU BELİRTİLERİ NELERDİR?
- Başladığınız işi bir süre sonra hemen bırakma
- Başladığınız işi bitirmeme ve bir süre sonra kaygılanma
- Dalgınlıkla birlikte sakarlıklar
- Düzensiz ve dağınık yaşam tarzı
- İş ile ilgili konularda sorumluluk alamama ve sorumluluk almaktan kaçma duygusu
- Sık sık bulunduğunuz iş ortamında dalgınlık
- Yapılan işten hemen sıkılıp bıkma duygusu
- Düşüncelerinizi toparlayama ve yapacağınız işi unutma
Gibi maddelerle odaklanma sorunu belirtilerini sıralayabiliriz.
ODAKLANMA SORUNU NASIL GİDERİLİR?
Odaklanma sorunun yaşan insanların birçoğu uyku ve beslenme düzenlerinin kötü olduğundan bahsetmektedir. İş hayatınız getirdiği çalışma saatleriyle birlikte uykunuzu düzenlemeniz gerekmektedir. Bununla birlikte sabah işe gitmeden önce kahvaltınızı iyi yaptığınızdan emin olmanız gerekmektedir. Günün en önemli öğünlerinden biri kahvaltıdır. Öğlen aralarınızda Fast Food yiyeceklerini tercih etmekten ziyade daha çok ev yemekleri tarzı yerlerde yemek yemeniz sizin için çok daha iyi olacaktır.
Bir başka sorun ise iş ortamınızda bir den çok işi aynı anda yapmaya çalışmaktan kaynaklı problemdir. Aynı anda bir den çok iş ile uğraşmak yerine tek tek ilerleyin önem sırasına göre zor olandan daha basit olana doğru yapmaya çalışın işlerinizi
Düzenli egzersizler ve spor yapmanız odaklanmanız konusunda yardımcı olacak etkenlerden biridir. Bununla birlikte konsantrasyon gücünüzde artacaktır.
Fiziksel egzersizlerinizin dışında beyin egzersizi de konsantrasyon gücünüzü arttıracaktır. Buna örnek olarak satranç, sudoku ve tangram gibi uğraşlar edinebilirsiniz.
Kendinizi ödüllendirin, günlük yapmanız gereken işlerini sonunda kendinizi ödüllendirip motivasyon edin.